协和医生说｜如何从容不迫应对高温炙烤？

随着全球气候变暖的趋势，夏季高温已成为常态，对人体健康构成了严峻挑战。北京协和医院的专家们针对如何有效应对高温天气，提出了科学的建议和实用的应对策略。本文将详细介绍协和医生的专业建议，帮助公众在高温天气中保持健康和舒适。

一、高温对人体的影响

高温天气下，人体通过出汗来散热，以维持正常的体温。然而，当环境温度接近或超过体温时，人体的散热机制会受到挑战，可能导致中暑、热射病等严重健康问题。高温还会加剧心血管负担，引发或加重心脏病、高血压等疾病。

二、协和医生的应对建议

1.

合理安排户外活动时间

：尽量避免在日照强烈的时段（上午10点至下午4点）进行户外活动。如果必须外出，应选择清晨或傍晚时段，并尽量缩短户外停留时间。

2.

穿着适当

：选择宽松、透气的衣物，最好是浅色系，以减少热量的吸收。佩戴宽边帽和太阳镜，使用防晒霜，以保护皮肤和眼睛。

3.

保持充足水分

：高温天气下，人体容易脱水。应定时补充水分，避免饮用含糖或酒精的饮料，因为它们会加剧脱水。电解质饮料可以帮助补充因出汗而流失的盐分和矿物质。

4.

室内降温

：利用空调或风扇降低室内温度。保持室内通风，但避免直接吹风，以免引起感冒或其他健康问题。

5.

注意饮食

：高温天气应选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果和全谷物。避免过多摄入油腻和辛辣食物，以减轻消化系统的负担。

6.

监测身体状况

：特别是老年人、儿童和慢性病患者，应密切监测体温和身体反应。一旦出现头晕、恶心、乏力等中暑症状，应立即转移到阴凉处，补充水分，并寻求医疗帮助。

三、特殊人群的防护措施

1.

老年人

：老年人的体温调节能力较弱，应特别注意室内外温差，避免突然的温度变化。

2.

儿童

：儿童活泼好动，容易忽视水分补充。家长应定时提醒孩子喝水，并注意观察是否有脱水症状。

3.

慢性病患者

：如心脏病、高血压患者，应遵医嘱调整药物，并减少高温时段的户外活动。

四、总结

高温天气对人体健康的影响不容忽视。通过协和医生的专业建议，我们可以更好地应对高温挑战，保护自己和家人的健康。合理安排生活和工作，采取有效的防暑降温措施，是每个夏季必须面对的课题。让我们从现在做起，从容不迫地应对高温炙烤，享受一个健康、舒适的夏季。