我国健康饮食情况

中国居民健康饮食排行榜是根据营养学和健康饮食指南制定的，旨在指导人们选择更健康的饮食习惯。以下是中国居民健康饮食排行榜的内容：

1. 杂粮类食品

杂粮类食品包括糙米、全麦面包、燕麦等，富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于调节血糖、减肥和预防疾病。

2. 水果蔬菜

多样化摄入水果蔬菜，可以获得丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于增强免疫力、预防慢性病。

3. 豆类及豆制品

豆类及豆制品是优质蛋白和植物纤维的重要来源，有助于降低血脂、改善血糖控制。

4. 鱼类

鱼类富含ω3脂肪酸，有助于降低心血管疾病风险，建议每周食用23次。

5. 坚果种子

坚果种子富含不饱和脂肪酸、植物蛋白和维生素E，适量摄入有助于维持心血管健康。

6. 动物肉类

选择瘦肉，并适量摄入，控制总脂肪摄入，减少加工肉类的摄入。

7. 奶类及奶制品

奶类及奶制品提供优质蛋白和钙，可选择低脂或脱脂产品，避免高糖奶制品。

8. 饮水

保持足够的饮水量，多选择白开水或低糖无添加的饮料。

均衡多样的饮食是保持健