实用腹肌训练，练出紧致腰腹和腹肌马甲线

想要拥有紧致的腰腹和腹肌马甲线，需要通过科学的腹肌训练来实现。下面分享一套实用的腹肌训练动作，每个动作每次建议做34组。

仰卧起坐

仰卧起坐是一种经典的腹肌训练动作，能够有效地刺激腹部肌肉。在做仰卧起坐时要注意保持动作标准，避免用力颈部和腰部。

卷腹

卷腹能够有效锻炼腹直肌，对于塑造腹部线条很有帮助。可以选择使用哑铃或者杠铃增加训练强度。

登山动作

登山动作是一种较为全面的有氧和核心训练，不仅能够燃烧脂肪，也能够锻炼腹部肌肉，特别是斜方肌。

平板支撑

平板支撑是一种极具挑战性的腹肌训练动作，能够全面激活腹部肌肉和核心肌群，对于锻炼马甲线效果显著。

绳索夹胯

使用绳索做夹胯动作可以有效地刺激腹外斜肌，帮助塑造腹肌马甲线，注意动作要轻柔，避免过度拉伤。

除了以上动作，每天坚持有氧运动也对减少腰腹赘肉有很大帮助，比如跑步、游泳等。
在训练过程中要注意适量，避免过度训练导致肌肉拉伤或疲劳。每周安排至少一天的休息日，让肌肉有充分的恢复时间。