最有效的腹肌训练教程视频

实用腹肌训练，练出紧致腰腹和腹肌马甲线

想要拥有紧致的腰腹和腹肌马甲线，需要通过科学的腹肌训练来实现。下面分享一套实用的腹肌训练动作，每个动作每次建议做34组。 仰卧起坐仰卧起坐是一种经典的腹肌训练动作，能够有效地刺激腹部肌肉。在做仰卧起坐时要注意保持动作标准，避免用力颈部和腰部。 卷腹卷腹能够有效锻炼腹直肌，对于塑造腹部线条很有帮助。可以选择使用哑铃或者杠铃增加训练强度。 登山动作登山动作是一种较为全面的有氧和核心训练，不仅能够燃烧脂肪，也能够锻炼腹部肌肉，特别是斜方肌。 平板支撑平板支撑是一种极具挑战性的腹肌训练动作，能够全面激活腹部肌肉和核心肌群，...